• 每周4次健步西湖,半个月后他“走”进了医院!你的年龄决定每天适合走多少步

  • 发布日期:2022-07-28 01:44    点击次数:131

    钱江晚报·小时新闻 通讯员 王文婷 记者 何丽娜 许紫莹

    阳春三月,花初开、叶渐绿,春光明媚,正是春游踏青的好时机。

    约上朋友,三五成群健步西湖,在和煦的春风、美好的西湖春色里,既锻炼了身体,又享受了悠闲和欢愉,岂不快哉?

    但每天走个几万步真的对身体有百利而无一害吗?不尽然!有人就因为走太多路进了医院。

    每周4次健步西湖

    半个月后他“走”进了医院

    55岁的张大伯(化名)体重有83公斤,是一位从事机电行业的工人。因为工作需要,他经常卸货搬货,有时候累得腰都直不起来。

    约在7年前,张大伯出现双膝关节疼痛,有时候打软腿,关节弹响,上下楼梯时尤其明显。“感觉像是‘别’住了一样。”张大伯这样描述,“一到降温就感觉膝盖上多了两坨‘冰疙瘩’。”

    张大伯到当地医院就诊,行核磁共振检查显示半月板损伤。玻璃酸钠局部注射一疗程后,张大伯稍有好转,但似乎并没有从根本上解决问题。后来的日子里,张大伯还是会时不时“犯病”,每次疼痛严重时就吃点消炎止痛药。

    最近,张大伯的一位“老战友”来串门。看到老朋友中气十足、精神焕发的样子,张大伯很是羡慕。朋友说自己的好身体是常年沿西湖跑步、坚持锻炼所致,而后邀请张大伯一起跑。

    趁着春暖花开,张大伯就选择了西湖作为“打卡地”,每周4次健步西湖,几乎每次都会“霸占”运动排行榜,这让他很有成就感。

    然而没多久,张大伯的膝关节疼痛症状愈发反复,无奈之下来到杭州市第一人民医院康复医学科就诊。检查发现膝关节周围稍肿胀,局部压痛伴有活动障碍,磁共振提示有“关节腔积液、半月板撕裂损伤”等表现。予以超声引导下膝关节局部注射玻璃酸钠等药物,再配合运动治疗,张大伯才逐渐好转。科室孟祥博医师叮嘱张大伯要继续坚持膝关节的规范运动康复治疗。

    孟祥博进一步解释,久坐不动或患有慢性病的老年人通常肢体肌力较弱,步行时姿势异于常人,容易产生关节生物力学结构问题,甚至关节炎症等情况。“在这种情况下,健步走可能会加重肢体负重关节如髋、膝关节的负担,产品中心累积到一定程度,会加大关节局部软骨的磨损,继而产生滑膜炎症、软骨韧带损伤等,加重原有的骨关节炎。极端情况甚至需要骨科就诊,行关节置换手术治疗。”

    你的年龄决定每天适合走多少步

    额外步数对延长寿命没有额外益处

    今年3月2日,发表在柳叶刀子刊The Lancet Public Health的大型国际研究通过对四大洲近5万人的荟萃分析,确定了不同年龄人群每日最佳行走步数范围。

    结果显示,随着步数的增加,死亡风险逐渐降低,然后趋于平稳:对于60岁及以上人群来说,与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在6000至8000步;而对于60岁以下的成年人群而言,与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在8000至10000步之间。

    也就是说,就降低死亡风险而言,老年人可以每天走6000到8000步,年轻人每天走8000到10000步就可以了,比这更多的步数对延长寿命来说没有额外的益处。

    此外,除了每天的总步数外,研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确的联系。也就是说,无论你以何种速度行走,都可以降低死亡风险。

    上述研究结论在临床上也得到验证。杭州市第一人民医院康复科副主任医师孟祥博表示,由于个体差异,并非所有人都适合“刷步数”,几万步对于老年人或有关节损伤的人群来说反而不利。

    医生为您送上春日“健步小贴士”

    1.“健步走”前要做好热身运动。许多人没有提前热身,在肢体未完全适应的情况下就进入运动状态,容易出现意外受伤的情况。因此,运动之前让自己的身体活动开,有助于在之后的运动中减少受伤。

    2.不要执着于“霸屏”运动排行榜,也不必纠结于每日必须“打卡”多少步数的目标,要根据自己的年龄和身体状况调整运动步数,一般来说,老年人每天6000到8000步,年轻人每天8000到10000步就可以了。

    3.步行运动时要遵循循序渐进的原则,突然剧烈运动容易出现头晕恶心等不良症状。可以给自己制订一个容易实现的小目标,然后一点点增加运动量,最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。

    4.步行时应选择地面更柔软的操场,穿上大小合适的运动鞋,这样能够对关节起到一定的缓冲和保护作用,避免运动损伤。